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Mejor concentración
Dormir favorece la atención, los reflejos y la capacidad de pensar con mayor claridad.
¿Por qué importa?
El descanso influye en casi todo tu organismo
De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud de EE. UU. (NIH), dormir contribuye al funcionamiento intelectual, el estado de alerta, el estado de ánimo, el equilibrio energético y diversos procesos corporales.
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Mejor razonamiento
La falta de sueño puede afectar la resolución de problemas y la atención a los detalles.
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Regulación del ánimo
El descanso adecuado ayuda a sostener un mejor estado emocional y una interacción más saludable con los demás.
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Apoyo al sistema inmunitario
El sueño participa en procesos relacionados con las defensas del organismo y la recuperación corporal.
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Salud cardiovascular
Durante la noche cambian la frecuencia cardíaca, la respiración y la presión arterial, procesos importantes para la salud.
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Equilibrio de energía
Mientras duermes, el cuerpo libera hormonas vinculadas con la reparación celular y el uso de la energía.
Una noche completa de sueño de calidad es parte de tu bienestar.
El sueño suele organizarse en varios ciclos que incluyen fases profundas y sueño MOR/REM. La continuidad de esos ciclos forma parte del efecto restaurador del descanso.
4–5 ciclos
Hábitos de descanso
Pequeñas decisiones que pueden ayudarte a dormir mejor
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Protege tu horario de sueño.
Procura reservar suficiente tiempo para una noche completa de descanso.
Procura reservar suficiente tiempo para una noche completa de descanso.
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Reduce estimulantes por la noche.
La cafeína y algunos medicamentos pueden dificultar que concilies el sueño.
La cafeína y algunos medicamentos pueden dificultar que concilies el sueño.
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Disminuye las pantallas antes de dormir.
La televisión, el celular, la tablet y otros dispositivos pueden interferir con el inicio del sueño.
La televisión, el celular, la tablet y otros dispositivos pueden interferir con el inicio del sueño.
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No normalices el cansancio constante.
Si duermes pero sigues sintiéndote excesivamente somnoliento, conviene valorar la causa.
Si duermes pero sigues sintiéndote excesivamente somnoliento, conviene valorar la causa.
Descansar no te aleja de tus objetivos: te ayuda a llegar mejor a ellos.
Haz del sueño una parte consciente de tu autocuidado. Tu concentración, tu energía, tu estado de ánimo y tu salud también dependen de cómo descansas.
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