Guía práctica + Workbook gratuito

Cambia tus hábitos en 4 pasos.

Aprende a observar tus patrones, comprender qué los mantiene, rediseñar tu entorno y construir cambios pequeños que puedas sostener.

✓ 30 páginas ✓ Ejercicios prácticos ✓ Tracker de 30 días ✓ Gratis

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CEBIHU · Paulo Perdomo

GUÍA PRÁCTICA + WORKBOOK CAMBIA
TUS HÁBITOS Observa · Comprende · Rediseña · Sostén

30 páginas · ejercicios · registros · tracker

El problema no es solo la voluntad

¿Te prometes cambiar y terminas repitiendo lo mismo?

Muchas veces intentamos eliminar un hábito sin entender cuándo aparece, qué necesidad satisface o qué elementos del entorno lo facilitan.

Empiezas motivado

Los primeros días funcionan, pero cuando baja la motivación vuelves al patrón anterior.

No identificas la señal

Intentas tener más disciplina sin observar horarios, emociones, lugares o situaciones.

Quieres cambiar demasiado

Intentas transformar varios hábitos a la vez y terminas abandonando todo el sistema.

El método

Cuatro pasos para trabajar un hábito con más claridad.

Una estructura sencilla para observar, probar, registrar y ajustar cambios.

Observa

Describe qué haces, cuándo ocurre y en qué contexto aparece.

Comprende

Identifica señales, necesidades, recompensas y costes.

Rediseña

Modifica el entorno y prepara una alternativa viable.

Sostén

Registra el progreso y aprende a volver después de un tropiezo.

Lo trabajarás dentro del Workbook

No es solo lectura.

Incluye hojas de trabajo pensadas para convertir ideas en decisiones concretas.

Inventario de hábitos

Identifica qué conductas están interfiriendo y cuál conviene trabajar primero.

Mapa del hábito

Organiza señal, conducta, recompensa inmediata y coste posterior.

Plan Si–Entonces

Decide de antemano qué harás cuando aparezca una situación difícil.

Tracker de 30 días

Registra el comportamiento y revisa patrones sin depender solo de memoria.

Un mensaje de Paulo

Por qué preparé este recurso.

Aquí puedes colocar después un video breve de 45 a 90 segundos explicando el problema que resuelve el Workbook y por qué decidiste compartirlo gratuitamente.

▶

VIDEO DE PRESENTACIÓN
45–90 segundos

Qué incluye

Un sistema práctico para empezar.

✓ Inventario de hábitos Prioriza qué conducta trabajar primero.

✓ Registro de 7 días Observa horarios, contexto y señales.

✓ Mapa del hábito Señal, conducta, recompensa y coste.

✓ Auditoría de desencadenantes Entorno, tiempo, emociones y secuencia.

✓ Plan Si–Entonces Prepara respuestas ante situaciones difíciles.

✓ Tracker de 30 días Registra y revisa patrones de forma sencilla.

✓ Revisión semanal Detecta qué funcionó y qué necesitas ajustar.

✓ Plan para volver Evita convertir un tropiezo en abandono.

Creado por Paulo Perdomo · CEBIHU

Un recurso para pasar de la intención a la aplicación.

Este material fue diseñado como una herramienta educativa y práctica para ayudarte a observar y trabajar hábitos cotidianos de una forma más organizada.

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Preguntas frecuentes

Antes de empezar.

¿El Workbook es gratuito?

Sí. Se entrega como recurso gratuito de bienvenida dentro del Club de Desarrollo Personal.

¿Cómo lo recibo?

Pulsa el botón, únete al canal de WhatsApp y revisa el mensaje fijado de bienvenida.

¿Tengo que imprimirlo?

No. Puedes leerlo digitalmente y responder en un cuaderno si lo prefieres.

¿Reemplaza atención profesional?

No. Es un material educativo de autoobservación y no sustituye atención profesional.